概述：第一个动作要给大家推荐的是仰卧并脚抬腿环绕，我们在做这一个动作之前，首先要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿合并、双脚并拢，保持这个姿势状态不变。

  第一个动作要给大家推荐的是仰卧并脚抬腿环绕，我们在做这一个动作之前，首先要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿合并、双脚并拢，保持这个姿势状态不变，将我们的双腿抬起，利用我们腹肌力量去发力来完成这个抬腿的环绕动作。

  我们在做这个环绕动作的时候，尽量让我们的腹部肌肉去控制你的环绕幅度，要保证我们的腹部肌肉是时刻保持紧张的，把这一个动作的速度做慢，感受这一个动作带给你的腹肌压力。

  第二个动作的名字叫仰卧抬肩卷腹，我们在做这一个动作之前，还是要保持一个基本的仰卧姿势，随后将我们的肩部抬起离开地面，保持腹部肌肉的紧张，利用我们腹肌力量是发力完成这个抬肩的卷腹动作。这一个动作的难度并不算太难，但你在做这一个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的用力，把这一个动作尽量做标准。

  第三个动作的名字叫药球仰卧起坐转体，这是一个要求我们利用药球去完成的训练动作，如果你家里没这个训练工具，那么你可以用哑铃去代替，再或者你可以用一个灌满水或者是灌满沙子的矿泉水瓶去代替，我们只是起到一个微微负重的效果就可以了。

  选择好自己的训练工具之后，我们就双手握住自己的训练工具，然后保持一个仰卧起坐的基本动作姿势，然后我们就可以来完成这个仰卧起坐转体动作了。如果你靠文字理解这一个动作有点困难，那么你可以了解一下我们的图片介绍，这会更加直观的让我们去了解这一个动作。

  最后一个动作给大家推荐一个坐姿交替抬腿转体动作，这是一个非常经典的训练动作，我们在做这一个动作之前，首先要保持一个基本的坐姿姿势，随后将我们的双腿交替抬起，在做这个交替抬腿的同时，我们也要完成一个身体的转向动作。

  把这个动作标准的完成一次，你会感觉到自己的腹部肌肉正在用力，这个动作如果你不会做，那么你可以用一个俄罗斯转体动作去代替，效果同样是很明显的。在上面我们也给了大家图片示范，你也能自己参考着去完成一下。